Vortex


Vai skrienot var iegūt sešpaku?

Visnotaļ nenotveramā sešpaka ir vīriešu ķermeņa uzbūves svētais grāls. Liekais izskats ir redzams, personīgajiem treneriem visur tiek jautāts: 'Kā es varu izskatīties kā Breds Pits Fight Club?' Nevis: “Padariet mani par Švarcenegeru lielu!” Lai gan sākumā tas var nešķist, saplēstie, pūliņi, lai saspiestu ķermeņa taukus, izskatu patiesībā ir gandrīz, ja ne grūtāk iegūt nekā pagājušā gada muskuļotos goliātu ķermeņus. Ja vēlaties zaudēt svaru vai, pareizāk sakot, ķermeņa taukus, tieksme ir izvilkt skriešanas apavus un veikt dažus apļus pa parku, bet vai tas patiešām palīdz sasniegt adonisam līdzīgu ķermeņa uzbūvi?

Pats par sevi, un, vārdu sakot, nē, ne bez daudziem citiem faktoriem. Vienkāršā zinātne ir tāda: ja jūs katru dienu ēdat mazāk kaloriju, nekā patērē jūsu ķermenis, jūs zaudēsiet svaru, taču tas ne vienmēr būs pareizais svara veids, lai veidotu jums izsmalcinātus vēdera muskuļus – skriešanas veidam ir izšķiroša nozīme.

Sprints

Augstas intensitātes sprints ir sprādzienbīstamākais un visefektīvākais tauku dedzināšanai. Sprint 50-100 m ar maksimālo ātrumu un pēc tam ejiet atpakaļ uz sākuma punktu, pirms to atkārtojat, vai strādājiet sprinta periodos garāku distanču skrējienā. Sprints paātrinās jūsu vielmaiņas ātrumu un saglabās to kādu laiku pēc tam, t.i., tas ir gandrīz kā svara nodarbība, jo jūs sadedzināsiet kalorijas aktivitātes laikā un pēc tās. Šāds treniņš ietekmēs arī jūsu vēderu, kā arī sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu, tādējādi stiprinot muskuļus, kā arī veicinot tauku zudumu. Sajauciet to, veicot to kalnos, lai iegūtu grūtāku ekskursiju, ieviešot šķēršļus vai citus vingrinājumus.

 UsainBoltRunning-The GentlemansJournal

Diēta

Kā jau minēts, jūsu diētai jābūt ne tikai regulārai sprinta intervāliem, bet arī pareizai, pilnai ar pareizajām lietām un kaloriju daudzumam. Mēs esam plaši apskatījuši šo tēmu, skatiet mūsu vadlīnijas efektīvai tauku zaudēšanai , kā arī jūsu pārtikas produktiem vajadzētu un nevajadzētu ēst, kad runa ir par zarnu noņemšanu.

Cits vingrinājums

Skriešana, kā mēs zinām, ir lielisks aerobikas vingrinājums, kas uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību, taču ir iemesls, kāpēc garo distanču skrējēji, piemēram, Mo Farah, ir tik tievi, cik viņi nāk, bet Useins Bolts izskatās fiziski iespaidīgs. Bolts izmantos spēka treniņus gandrīz tikpat daudz kā treka treniņus, lai veicinātu savu sprintu, kas Faram nav gluži vajadzīgs. Strādājiet ar spēka rutīnām, kā arī skrieniet, lai iegūtu pilnīgāku vingrojumu režīmu un efektīvāku ceļu uz perfektu vēderu.