Vortex


Aprīkojums, kuram nekad nevajadzētu pieskarties sporta zālē

Ikvienam, kurš nav tik labi pārzinājis vingrojumu un svara celšanu, sporta zāle var būt biedējoša vieta. Mūsdienu multiplekss ir ierīču jūra, kas izskatās mulsinoši un veic dažādas darbības dažādām ķermeņa daļām.

Tomēr patiesībā trenažieri ir vienkārši – patiesībā tie ir pārāk vienkārši. Izstrādāti kā šķietami drošāks vingrošanas veids, šie nomāktie brīvā svara varianti bieži novieto jūs uz muguras un izolē vienu muskuļu. Tie neatdarina reālās dzīves kustības un patiesībā var nodarīt jums vairāk ļauna nekā laba.

Šīs ir mašīnas, kas jums jāizraida no treniņa, un produktīvākas un veselīgākas alternatīvas, ar kurām tās aizstāt.

KALJU MAŠĪNA

  SmithMachine-TGJ

Kur sākt? Katrā sporta zālē ir viens, un, iespējams, vienmēr kāds gaida, lai to izmantotu. Smith mašīna ir nenoliedzami populāra, jo šķiet, ka tā padara stieņa vingrinājumus vienkāršākus un drošākus. Īsāk sakot, tā nav. Ja stienis ir fiksēts vietā, jūs varat viegli apstāties, kad svars kļūst pārāk smags, taču tas arī liek jums veikt nedabiskas kustības. Jūsu ceļi, elkoņi un pleci tiks nospiesti neērtās pozīcijās. Otrkārt, stieņa svars ir līdzsvarots, atņemot ievērojamu pretestību.

Būtībā, ja jūs tupējat, slejat nāvei, slejat guļus vai spiežat virs galvas, izmantojot kaluma mašīnu, jums ir jāapstājas. Pareizi veicot šos vingrinājumus, jūs izmantosit vairāk muskuļu, radīsit reālu spēku, redzēsit lielāku izmēru pieaugumu un samazināsiet savainojumu risku. Visu iepriekš minēto var izdarīt ar hanteles, ja jūs nejūtaties ērti ar stieni vai jums nav pa rokai novērotāja. Pietupieniem kā alternatīvu apsveriet pietupienus ar kausu vai priekšpusi.

SĒDĒJIS PLECU NOSPIEDIET

  SeatedShoulderPress-TGJ

Šis atgriežas pie dabiskām kustībām; jūs nevarat iegūt pareizu kustību diapazonu ar šo iekārtu, un tas var novest pie izliektiem muskuļiem un iespējamām plecu problēmām īsā laikā. Tas noslogos jūsu locītavas virsstundu laikā, jo jūs nevarat dabiski spiest uz augšu un uz leju stingrā taisnā līnijā, kas jums liek darīt.

Jūs varat atdarināt šo vingrinājumu, sēžot stāvus ar soliņu un izmantojot hanteles vai veicot līdakas atspiešanos.

GULĒŠANA KĀJU PRESS

  GulēšanaKājaPrese-TGJ

Iecienīts starp tiem, kuri nevēlas izlaist kāju dienas, bet patiesībā jūs nedarāt savam ķermenim nekādu labumu, pavadot laiku, liekot kilogramus uz augšu. Mašīna pati par sevi piedāvā nelielu pretestību, ja vien jūs nesākat uzkraut nopietnus svarus, un viss šis svars tiks novirzīts tieši uz jūsu muguras lejasdaļu, nevis to, ko kāds vēlas. Tādējādi jūs ne tikai tik tikko strādājat ar kāju muskuļiem — jo netiek izmantoti visi mazākie stabilizatora muskuļi —, bet, lietojot šo, jūs riskējat gūt nopietnus disku savainojumus.

Pietupiens ir bezgala labāks, tāpat kā kausa varianti ar tējkannu vai hanteli.

SĒDĒJAMĀS KĀJAS paplašināšana

  LegExtensions-TGJ

Tiek uzskatīts, ka šis aprīkojums ir drošāks veids, kā strādāt ar kājām un novērst traumas, un tam var būt diezgan neveselīgas sekas. Tas rada nedabisku spiedienu uz jūsu ceļgaliem un izraisa papildu problēmas ar ceļiem, ko izraisa muskuļu nelīdzsvarotība, kas radusies, izmantojot to. Jūsu kvadracikli nekad normāli nepārvietojas atsevišķi, taču šī iekārta tos padara, paverot durvis daudzām kāju problēmām.

Strādājiet ar kvadracikliem tandēmā ar pārējo ķermeņa lejasdaļu, svērti izklupieni un pietupieni ir vislabākie šāda veida kustībām.

Ciskas ABDUCTOR/ADDUCTOR MAŠĪNA

  Ciskas nolaupītājs-TGJ

Ja vien jūs nepraktizējat izplest kājas pēc iespējas tālāk viena no otras, lai jūs varētu apliecināt savu dominējošo stāvokli caurulē, nav iemesla veikt šo vingrinājumu. Ja mērķis ir strādāt pie elastības, varat izmantot jebkuru pietupienu variantu vai jogas pozīciju. Atverot un aizverot kājas noteiktā kustību diapazonā, jūs riskējat sabojāt gurnus, jo locītava, kas tāpat kā jūsu ceļi, pati par sevi bez jūsu palīdzības pietiekami nolietojas.

Pacelšana ar vienu kāju un pietupieni veiks līdzīgu darbu, nesabojājot kapsulas.