Vortex


8 soļi, lai iegūtu tādu ķermeni kā Daniels Kreigs

Daniels Kreigs, šī brīža cilvēks, varonīgais Bonds un ķermeņa saimnieks, ko mēs visi vēlamies. Kreigs, kuram tagad ir 47 gadi, joprojām var lepoties ar iespaidīgu ķermeņa uzbūvi, bet kā viņam tas izdodas? Džeimsa Bonda dzīvesveida būtība nozīmē, ka viņam ir jābūt apmācītam daudzās disciplīnās, sākot ar ienaidnieku izspiešanu, cīņu pret kaujām, kāpšanu sienās (un dažreiz arī kalnos) un visās jomās. Tāpēc trenēties, lai iegūtu tādu ķermeni kā Bonds, nav nekas neparasts, un mēs esam šeit, lai sniegtu jums 8 soļus, lai to sasniegtu.

Uzturs

Uzturam, kā mēs visi zinām, ir būtiska loma spēcīgas, tievas ķermeņa uzbūves veidošanā. Lai gan jums tā nav ir kaloriju skaitam, zināšanām vai vadītam uztura plānam būs viena no lielākajām lomām Daniela Kreiga bod. Ja jums ir nepieciešams samazināt lieko tauku daudzumu, pārliecinieties, ka jūsu kaloriju patēriņš ir mazāks par jūsu izdevumiem un, gluži pretēji, muskuļu veidošanai. Pieturieties pie veselas pārtikas, liesas olbaltumvielas un daudz dārzeņu.

Papildinājumi

Papildinājumi bieži vien ir grūti aplūkojams temats, daži to ievēro, citi ne. Tomēr šajā gadījumā galvenais ir papildinājums. Pats Daniels Kreigs zvēr pie uztura bagātinātājiem, taču, tāpat kā jūsu diēta, ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka zināt, kas jums ir nepieciešams, lai gūtu vēlamos rezultātus. Atkal apmeklējiet uztura speciālistu vai izlasiet plaši pirms sākat. Un, ja neesat pārliecināts, bet vēlaties to lietot, pieturieties pie proteīna kokteiļiem, taču atcerieties, ka, ja patērējat pārāk daudz olbaltumvielu, jūs ļoti ātri uzzināsit, kad jums ir nepieciešama tualete…

HIIT

Augstas intensitātes intervāla treniņi strauji kļūst uz visplašāk izmantotais ikdienas treniņš. No sprinta līdz visa ķermeņa treniņiem ir pieejams šķietami bezgalīgs fantastisku rutīnu skaits, no kuriem izvēlēties. Apmeklējiet personīgo treneri vai, tāpat kā Kreigs, ievērojiet augstas intensitātes sprinta rutīnas, lai iegūtu maksimālu efektu.

Gulēt

Miegs ir vissvarīgākais un svarīgākais jūsu ķermeņa uzbūves uzlabošanas aspekts. Lielākā daļa aizmirst, ka treniņš faktiski pasliktina un sagrauj muskuļus, tikai uzturs un atpūta palīdz atjaunoties spēcīgākā un efektīvākā veidā. Mēģiniet pavadīt 8–9 stundas katru vakaru, jebko, kas mazāks par 7 stundām, un jūs sāksit justies šausmīgi noguris un galu galā pārstāsiet gūt labumu no treniņa.

Izturības svara treniņš

Izturības treniņš, līdzīgi kā HIIT, ir svarīgs Bonda ķermeņa noslīpēšanas aspekts. Tas galvenokārt sastāv no vingrinājumiem ar mazu svaru, lielu atkārtojumu skaitu un ķermeņa svara vingrinājumiem. Izmantojiet to, lai pilnībā iesaistītu galvenos muskuļus un attīstītu Kreiga mazgāšanas dēļa abs, un precīzi noregulētu galvenos kustības (kājas un rokas), lai iegūtu maksimālu izšķirtspēju. Ja jums vēl nav pieredzes, noteikti iepriekš meklējiet profesionālu padomu.

Spēka treniņš

Lai patiesi izveidotu muskuļu masu, jums būs jāpiespiež muskuļi līdz robežai. Galvenokārt tas tiek darīts, izmantojot spēka treniņus, no kuriem lielu daļu var sasniegt, veicot trīs vienkāršus vingrinājumus – pietupienus, spiešanu un spiešanu. Protams, ir daudz citu vingrinājumu, taču, ja neesat pieredzējis, tie ir labs pamats masas palielināšanai. Atcerieties, ka kāju treniņš atbrīvo testosteronu un tādējādi palīdz ātrāk palielināt muskuļu apjomu. Vienmēr trenējieties droši – pārslodze un slikta tehnika ir visizplatītākie traumu cēloņi un tiem ir postošas ​​sekas.

Cīņas sports

Labi, tātad ne vienmēr tā ir obligāta darbība, lai attīstītu tādu ķermeni kā Kreigs, taču atcerieties, ka Bonds ir ļoti prasmīgs savstarpējā cīņā, un profesionālu cīnītāju ķermeņa uzbūve atkal ir kaut kas tāds, pēc kā censtos lielākā daļa (ja vien tas nav super- smagsvars) Efektīvi vienkārši cīnieties ar HIIT, piedaloties attīstīs spēcīgāku, Bondam līdzīgāku ķermeni.

Kardio

Un visbeidzot, neatstāsim veco labo kardio. Ja nevēlaties zaudēt svaru, varat viegli attīstīt fizisko sagatavotību, neizmantojot kardiotreniņus. Bet Bondam ir izcila fiziskā sagatavotība, un viņš varētu sacensties Dzelzs vīra sacensībās, tāpēc arī jums tas jādara. Neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, airēšana — saraksts var turpināties — tas padarīs jūs daudz labāku un neticami slaidu.